Chenjiagou, taijiquan chen
Statická pozice (zhang zhuang) a navíjení hedvábí (chan si jing) jsou pro taiji významné jako cvičení pro zdraví. V tréninku Chen taiji tvoří statická pozice a navíjení hedvábí základ pro trénink forem. Dokonce ikdyž se adept stává více pokročilým, je stále důležité cvičit tato cvičení. Principy statické pozice se přímo vztahují ke cvičení forem, udržovat hlavu svisle, záda uvolněná, hrudní koš zatažený a kyčle podsazené. Stání a navíjení hedvábí jsou důležité v rozvoji zakořenění, silných nohou, uvolněného a klidného stavu mysli a uvolněných a podsazených kyčlí (nezbytné pro nízký a pohodlný postoj).
Zhang Zhuang, čili statická pozice je velmi prostá forma statického cvičení qigong miliónů lidí (mnoha, kteří necvičí žádné bojové umění). Obvykle cvičíme jako kdybychom drželi míč s očima zavřenýma, statická pozice stylu Chen může být cvičena s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Toto cvičení umožní shromáždit qi a posílit svaly a kosti. Stání, jako v tomto cvičení, je v podstatě cvičením dynamické tenze pro nohy (ačkoli občas to můžete cítit jako kdyby to platilo také pro ruce). Je to velmi důležité pro rozvíjení qi. Adept se učí jak má poklesnout a uvolnit se, tím roste síla nohou. Nohy jsou pevné (yang) a horní část těla je uvolněná (yin), tím dosáhnete rovnováhy. Silný tlak, který je někdy cítit v nohách přijde zevnitř a je úplně pod kontrolou. Pozice může být nižší nebo vyšší podle individuálních potřeb. Protože se kyčle otevřou a uvolní, je možné na delší dobu poklesnout níže do postoje.
Pohyby navíjení hedvábí vychází z pasu a zapojují dantian a ming men (umístěný v dolní části zad přímo proti dantian). Vyžadují koordinaci celého těla a jsou přirozené a uvolněné. Vnější pohyby se dějí po obloucích. Vnitřní pohyby qi se dějí po spirálách. Pohyby těla užívají pasu jako své osy. Každá část těla je koordinována a spojena s ostatními, plynule se točí po neustálých kruhových pohybech. Navíjení hedvábí posiluje tělo díky těmto točivým pohybům. To je cesta ke zmírnění tuhosti a zlepšení ohebnosti a pružnosti.Navíjení hedvábí stylu Chen je navrženo tak, aby aktivovalo qi a krev hladce protékala žilami a tepnami. Tento hladký tok qi a krve pomůže zlepšit vstřebávání živin. To může také zlepšit trávení a látkovou výměnu. Fyzický aspekt navíjení hedvábí nám poskytuje cvičení určité intenzity, čímž je soustavné cvičení svalů a kostí. Kosti mohou zlepšit svoji hustotu a elastičnost a svaly a vazivo mohou zlepšit svou flexibilitu, tonus a sílu. Díky těmto spirálovitým pohybům se zlepšuje vstřebávání živin, tok qi a krve je hladký, může se zlepšit kloubní pohyblivost. Tělo požaduje více lipidů ke spalování, to sníží větší množství tuku nejen zespod kůže, ale i v krvi a orgánech.
Doporučuje se co nejpomalejší provádění pohybů. Díky tomu budete dýchat pomaleji a hlouběji, budete soustředěnější. Charakteristickým znakem Taiji je maximální stupeň protažení a rotace v každém pohybu. Tím dochází k uvolnění napětí a ke správné cirkulaci energie – čchi. Při cvičení Taiji se uklidní srdce, soustředí mysl, odpočinou si nervy a koordinují se všechny tělesné orgány. Léčebné účinky jsou vědecky dokázány, a tak se vám klidně může stát, že vám doktor při onemocnění pohybového ústrojí, páteře, kardiovaskulárních chorob, při vysokém krevním tlaku nebo při artritidě toto cvičení doporučí.
I když taijiquan (tchaj-ťi-čchuan) byl puvodně bojovou a sebeobrannou formou je v dnešní podobě toto cvičení prospěšné všem věkovým skupinám i některým nemocným a fyzicky slabším.